马甲线图片人鱼线怎么练?

瑜伽可以快速消耗卡路里,一个看似简单的动作保持很久后也足以让你累到抖动。练一段时间后可以燃烧多余脂肪,让你摆脱肉肉感。还能拉伸不经常活动的肌肉,缓解电脑手机族颈椎腰部的不适,消除腿肿。你想要的马甲线、A4腰、腰窝、人鱼线......通通都会有。练瑜伽我的想法很简单:性感的东西我都想要!

问:瑜伽那么辛苦为什么还要坚持练?

答:为了美呀!

腰窝

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“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”,俗称“腰窝”,在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标志之一。侧板式可以有效练习腰部力量:

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在使身体做成像一块侧过来的平板,这个动作要我们平衡于单手和单脚之上,并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量,还可以帮助塑造腿形。

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马甲线

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马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。四柱式可以促进马甲线的线条形成:

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在平板式的状态下弯曲两肘,使身体下降至与地面平行。头顶朝前,使整个脊椎到脚跟承一直线。将两肘向内夹紧靠近肋骨,并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕,同时增强腹部力量。

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人鱼线

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人鱼线又名人鱼纹,正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因为形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

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船式这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难,可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。需要坐在瑜伽垫上,上半身轻轻向后倾斜,慢慢呼吸,双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°,初学者的话,可以弯曲膝盖。保持15~30秒,休息后再重复。

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蝴蝶背

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“蝴蝶背”就是当我们的后背无赘肉时,两个肩胛骨突出来,刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状,故称为“蝴蝶背”,肩胛骨也因此被称为“蝴蝶骨”。 猫拱背式瑜伽可以有效背部塑形:

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猫拱背式瑜伽,这个动作就是重点锻炼背部的练习,而且练习也不难,每天练一练,轻松拥有撩人的美背。我们可以直接从猫式开始,卷动骨盆拱背向上,大腿保持与地面垂直,肚脐找向脊柱,背部用力向上推,腹部肌肉内收,肩膀与手腕垂直,双手与双手脚均匀用力向下推地,感受背部和颈部后侧的伸展。

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筷子腿

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筷子腿,简单讲就是又细又直又长的腿。怎么样才能练就一双好看的腿?最重要的是健康!盆骨健康、体脂健康、肌肉健康。

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三角扭转式瑜伽,此体式能够收紧臀部肌肉群,减少臀部赘肉,提升臀部曲线,拉伸腿部肌肉,塑造优美臀形与腿型。动作是自然站立,双脚打开约两肩宽,双臂向身体两侧平举,手心向下;身体慢慢向前弯曲90度,使背部与地面平行借助腰部的力量将身体向左转。

世界上没有白吃的午餐,更没有无缘无故的好身材。今年先给自己定个小目标:瘦它30斤!!

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