最适合女性的运动项目有哪些

最适合女性的运动项目有哪些图1最适合女性的运动项目有哪些图2最适合女性的运动项目有哪些图3最适合女性的运动项目有哪些图4

首先我们要知道女性各个年龄段对于身体状态、身材的要求是什么?

青少年时期:

正处于生长发育期,体育锻炼以培养兴趣爱好为主,如羽毛球、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子、跑步、游泳、骑自行车等。由于学业过重,久坐学习,在校期间要积极参与学校组织的眼保健操、广播体操、晨跑等锻炼,劳逸结合养成锻炼的好习惯。

成年时期:

健康的身体标准是健康五大要素:心肺功能、柔韧性、协调性、力量、耐力的协同提高

步入社会后参加工作后,多数女性更需要为自己的身体健康和身材做出好的规划,建议到健身房参加锻炼综合提高身体的心肺功能、柔韧性、协调性、力量、耐力。减肥塑型是大多数女性的诉求,建议以无氧运动➕有氧运动的方式坚持锻炼,简单来讲就是做一些力量训练紧致肌肤、塑型,再加有氧运动减脂,还可以参加一些团体课程,如瑜伽、有氧操、普拉提、动感单车等综合提高自身身体素质

孕期前后:

备孕前要积极参加锻炼备孕,以提高自己的核心力量腹部、腰背部、臀腿部力量为主。

怀孕期间:

怀孕前3个月建议不要参加体育锻炼,因为胚胎着床还不够稳定,大约在第四个月开始在确保安全的前提下完全可以做一些四肢的力量训练和呼吸训练以及孕妇瑜伽能够减轻孕期出现手的脚浮肿、腰痛等症状(在这里要强调一下,很多传统的思想是怀孕了就应该在家坐着减少不必要的活动,其实不然,随着运动科学的发展,孕期锻炼已经完全形成一套完整体系,在保证安全的前提下满足孕妇的锻炼需求,主要以缓解孕期症状为主。)

分娩后:

如果顺产,大约42天切口愈合后就可以运动,如果是剖腹产伤口完全愈合以后,做些呼吸训练、盆底肌修复、腹直肌修复的训练,改善漏尿和体态问题。之后再以腰腹部臀部塑型为主,最后再恢复正常锻炼。现在很多健身房、瑜伽馆都会有产后修复的课程。

中年期:

可以和孩子们做一些亲自运动,培养孩子们的锻炼兴趣。

如果女性想要保持较好的身材和良好的精神面貌需要在以后的生活中每周抽出3-5天做些力量训练和有氧训练以及拉伸训练,另外还可以练习舞蹈来提升自我,别忘了也可以做些户外运动哦。

适合女性参与的项目有很多。像快走,慢跑,晃呼啦圈,跳绳,爬楼梯这些有氧运动都很适合女性。

快走是一项特别简单又容易坚持的运动。只要你每天坚持走40分钟就行,完全能起到减脂瘦身效果。

最适合女性的运动项目有哪些图5

我家小区有一位50多岁的大姐,每天晚上都快走40分钟,无论冬天,夏天,风雨无阻,已经连续走了三年,肚子练的扁平,腿细了,有明显的腰身了,整个人特别健康精神,比同龄不锻炼的人年轻好几岁。

所以,你要想保持年轻体态,尤其是中年女人,就从快走开始吧!

在这里还给中年女人推荐一个容易坚持的减肚子的运动,那就是晃呼啦圈,中年女人随着年龄增长,消化功能减退,吃的东西不愿意消化,导致肚子容易堆积赘肉,所以每天晚饭后晃20~30分钟呼啦圈,就能加速胃肠蠕动,帮助消化,长期坚持,能有效减肚子赘肉。

如果你想做力量训练,建议做深蹲运动,每天做100个深蹲,可以使臀部肌肉紧致不松弛,修复臀形,使臀部曲线更性感。特别适合女性,而且经常练深蹲,还可以增强性功能。

总之,适合女性的运动很多,只要适合你,长期坚持,一定会带给你意想不到的美丽!

本文来自用户投稿,不代表【百分生活】立场,如若转载,请注明出处:https://www.w856.com/a/2672.html

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    联系我们

    在线咨询: QQ交谈

    邮件:shiyucn@qq.com

    工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

    关注微信