胆固醇高十大饮食禁忌,胆固醇高的饮食注意事项有哪些

胆固醇高属于血脂代谢异常,日常饮食的调节有助于改善血脂异常,作为慢性非传染性疾病饮食的调节也显得尤为重要。

胆固醇高十大饮食禁忌,胆固醇高的饮食注意事项有哪些图1

多吃蔬菜

胆固醇高的人一般都会注意肉类的控制,但是往往忽略了蔬菜的摄入。蔬菜摄入对于胆固醇高是有较强的调节作用。首先蔬菜富含维生素C,维生素C可以帮助胆固醇的代谢,可以把胆固醇转化为胆汁酸,通过肠道排出一部分,因此可以起到辅助降胆固醇的效果。其次,蔬菜富含膳食纤维,这些膳食纤维可以减少脂肪的吸收,特别是饱和脂肪的吸收会由于蔬菜的参与受到抑制,所以多吃蔬菜有助于减轻由于血脂异常造成的血管伤害。第三,蔬菜富含生物活性物质,抗氧化减少血浆胆固醇过高对人体的伤害。

胆固醇高十大饮食禁忌,胆固醇高的饮食注意事项有哪些图2

多吃大豆类

大豆类富含植物甾醇,植物甾醇可以在体内和胆固醇抢车位,降低坏胆固醇也就是低密度脂蛋白胆固醇在体内的水平,对好胆固醇没影响,从而起到预防动脉粥样硬化的作用。

胆固醇高十大饮食禁忌,胆固醇高的饮食注意事项有哪些图3

每天可以吃一个鸡蛋

很多人都说鸡蛋胆固醇高,吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄,孰知鸡蛋的营养90%都在蛋黄上,不吃鸡蛋黄又何必吃鸡蛋呢?有研究显示吃鸡蛋黄对于血浆胆固醇升高是没有影响的。而且人体的胆固醇70%属于内源性胆固醇,也就是说这部分胆固醇是身体自己合成的,并不是吃进来的。胆固醇高的人群更应该关注高饱和脂肪的饮食,而不是鸡蛋黄。

高血脂的患者是可以食用鱼皮的。鱼皮中含有丰富的蛋白质和多种微量元素,其蛋白质主要是大分子的胶原蛋白及粘多糖的成分。适量食用,对身体有着诸多的好处。

对于高血脂的患者,在日常生活中,需要控制饱和脂肪酸的摄入占比,如动物肥肉等,适当增加不饱和脂肪酸类食物的占比,如植物油,鱼类,坚果等,但这不意味着可过多的摄入,应该控制比例。

对于高胆固醇血症的患者,需要控制饮食中胆固醇的摄入量,但并不需要特别严格的控制(已患心血管病的群体仍应严格控制),因为饮食中的胆固醇只占血胆固醇水平的20%左右,剩余80%是取决于肝脏代谢的因素。

目前建议,每天摄入胆固醇应低于300毫克,基本相当于一颗鸡蛋黄所含的胆固醇量。所以说,如果一天食用一只鸡蛋,就不需要食用额外的胆固醇。而生活中最常见的高胆固醇食物,包括动物内脏、蟹黄、蛋黄等。

除了在饮食方面控制胆固醇和饱和脂肪酸食物的摄入量,应该注意运动,吃动平衡才是管理血脂最正确的方法。目前建议每周至少运动五天,每天至少30分钟,推荐运动的形式有游泳,慢跑,打球等有氧运动。

心血管病高发,与不当饮食造成的胆固醇增高有很大的关系。一旦在体检中发现胆固醇增高,首先得从饮食下手。 

多吃富含膳食纤维的食物,比如谷类、水果、蔬菜,海带等,其主要作用是吸收肠道中的胆固醇,并排出体外,从而减少人体对胆固醇的吸收。

豆类及其豆制也是不错的选择,比如豆腐、豆干(油豆腐除外)。豆类食物有一种称为豆固醇的物质,适当多摄入豆固醇,能对主要存在于动物性食物的胆固醇起到排斥作用,促进胆固醇从肠道排除。 

胆固醇高十大饮食禁忌,胆固醇高的饮食注意事项有哪些图4

当然了,饮食要以清淡为主,控制用油量,避免高热量的油炸、烧烤等脂肪含量过高的食物。蛋糕、饮料含糖量高,而糖分摄入过多会引起脂肪代谢异常,也要特别注意避免。

千万要注意,不要认为胆固醇偏高我们就不吃肉了,该吃素食。长期过分严格素食和膳食不平衡可导致内源性脂质代谢障碍,同样会增加心血管疾病的发病率。所以,以上饮食建议应在平衡膳食的基础上进行。

胆固醇高跟高血压的情况差不多,就是跟饮食有一定关系,但不见得只是用饮食调节就最终能解决的。不过,胆固醇高最先采用的调节手段就是饮食调节。

人体内的胆固醇有两个来源,大约20%的胆固醇来源于食物。人体自身有胆固醇水平调节机制,吃的胆固醇多了自身合成就会少,但凡是胆固醇高,基本上这个调节机制是出问题了。所以虽说现在膳食指南取消了胆固醇的摄入限制,但这个是针对健康人的,胆固醇高的人群还是要控制胆固醇摄入的。

胆固醇含量高的食物主要是动物脑、内脏、肥肉,基本上脂肪含量高的动物来源食物胆固醇含量都不低。少吃脂肪含量少的食物不仅是因为胆固醇含量高,还因为油脂能促进肠道里的胆固醇的回收。

还有就是海产品,尤其是鱿鱼,至于鱼皮里面,胆固醇含量还真不高。

胆固醇高十大饮食禁忌,胆固醇高的饮食注意事项有哪些图5

胆固醇高的饮食不仅要注意油脂,还建议多吃膳食纤维高的食物,因为膳食纤维能结合胆固醇阻止胆固醇的重吸收,起到降低胆固醇的作用,比如燕麦,作用就不错。

本文来自用户投稿,不代表【百分生活】立场,如若转载,请注明出处:https://www.w856.com/a/2245.html

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    联系我们

    在线咨询: QQ交谈

    邮件:shiyucn@qq.com

    工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

    关注微信